마그네슘 칼슘 영양제 알고먹자

마그네슘은 우리 신체에 있는 미네랄 중에서 많은 부분을 차지하고 있습니다. 대표적으로 근육의 기능을 담당하거나 DNA 를 복제하고 뼈의 구조를 이루는 등 많은 역할을 하고 있습니다. 아마 자다가 다리에 쥐가 많이 나거나 눈 밑이 떨리는 증상이 심한 사람들이 원인을 찾다가 마그네슘 부족증상으로 해당 증상들이 발현되는 것을 알고나서 영양제를 찾으려고 여기저기 알아보셨을거라 생각합니다.

 

마그네슘 효능

 

마그네슘은 크게 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 보통 뼈라고하면 칼슘만 떠올리기 마련인데 뼈의 60% 이상이 마그네슘으로 구성되어있다고 할 만큼 칼슘 이외에도 마그네슘이 많이 필요하다고 합니다. 그리고 칼슘의 부작용도 일어나지 않도록 마그네슘이 도움을 주고 흡수율에도 큰 도움이 된다고 합니다. 심혈관 질환 예방에도 도움이 되는데 고혈압이 발생하지 않도록 혈압을 낮춰주고 우울증 발생율을 낮춰준다고 합니다.

 

마그네슘 부족증상

 

마그네슘이 부족한 이유는 현대인들의 소식이나 편식하는 경향때문에 일어난다고 합니다. 그리고 술을 많이 먹거나 스트레스를 많이 받는다면 신체에서 흡수율이 떨어지면서 외부로 배출이 된다고 합니다. 그래서 마그네슘을 아무리 많이 먹거나 해도 크게 도움이 안될수도 있습니다. 마그네슘 부족 현상으로 크게 눈떨림이나 구토, 근육경련이나 면역력저하 등 여러가지 부작용이 있으니 꼭 부족하지 않게 드시면 좋겠습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘은 우유에 많이 함유되어 있어서 하루에 200ml 정도만 마셔주어도 하루 권장섭취량의 60%를 얻을 수 있다고 합니다. 그래서 평소에 우유를 많이 드시는 분들께서는 마그네슘 부족 증상이 잘 안일어날 것입니다. 또한 아몬드와 호박씨같은 견과류에도 다량 함유되어 있어서 하루에 소량씩 섭취하는 습관을 가진 분들은 도움이 될 것입니다. 마지막으로 시금치에도 많이 함유되어있고 칼슘과 함께 먹으면 흡수율도 좋아지기에 요리해서 드시면 좋습니다.